Wie man Arme mit Widerstandsbändern tonisiert



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Beginnen Sie mit einem 2-minütigen Aufwärmen. Beende jede Übung eine Minute lang. Machen Sie 2-4 Sätze mit jeweils 1 Minute Jumping Jacks.

X-Extensions Teil I: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und dem Band gleichmäßig unter jedem Fuß. Überqueren Sie das Band so, dass sich die rechte Seite in der linken Hand befindet und umgekehrt. Beginnen Sie mit einer Kniebeuge.

X-Extensions Teil II: Heben Sie sich langsam an und heben Sie die Arme in einem Winkel von 45 Grad über den Kopf, sodass das Widerstandsband ein "x" bildet. Schließe so viele wie möglich in 1 Minute ab.

Seitenplankenlift Teil I: Gehen Sie mit dem Unterarm auf dem Boden in die Seitenplankenposition. Halten Sie das Distanzband in jeder Hand, damit es nicht locker wird, wenn die Hände einige Zentimeter voneinander entfernt sind.

Side Plank Lift Part II: Achten Sie darauf, dass Sie die Schulter und den Ellbogen immer nach oben halten. Heben Sie dann den freien Arm langsam direkt in die Luft. Fahren Sie 1 Minute lang fort und wechseln Sie dann die Seiten.

Seated Arm Curl: genau so klingt es! Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit dem Band unter dem rechten Fuß und den Enden in der rechten Hand. Rollen Sie den Arm langsam nach oben, während Sie die Schultern nach unten und das Handgelenk gerade halten.

Hug the World Plie Teil I: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach außen gerichteten Zehen, dem Widerstandsband gleichmäßig unter den Füßen und den Enden in jeder Hand. Die Arme sollten gerade zur Seite sein.

Hug the World Plié Teil II: Biegen Sie die Beine langsam zu einem Plié, während Sie die Hände in den Mittelpunkt des Körpers bringen. Die Schultern sollten unten, gerade und die Arme parallel zum Boden sein.

Erreichen der hinteren Reihe Teil I: Beginnen Sie in Longe-Position mit dem Band unter dem Vorderfuß und halten Sie das Ende in der gegenüberliegenden Hand.

Erreichen der hinteren Reihe Teil II: Steigen Sie langsam auf und halten Sie dabei das meiste Gewicht am Vorderfuß. Beugen Sie den Ellbogen nach hinten, während Sie das Handgelenk gerade halten. Halten Sie die Taste gedrückt und kehren Sie dann zum Ausfallschritt zurück. Wechseln Sie die Seiten nach 1 Minute

Anheben des Vorderarms: Stellen Sie sich mit versetzten Füßen und dem Widerstandsband unter dem Vorderfuß auf. Halten Sie die Enden des Bandes in derselben Hand. Heben Sie den Arm langsam gerade an, bis er schulterhoch ist.

Anheben des Vorderarms Teil II: Senken Sie den Arm wieder nach unten und fahren Sie 1 Minute lang fort, bevor Sie die Seiten wechseln.

Seitenerweiterungen Teil I: Liebe diese !! Beginnen Sie mit allen Vieren am Boden, Knien unter den Hüften und Armen unter den Schultern. Wickeln Sie das Band mit den Enden in der rechten Hand um den rechten Fuß.

Seitenverlängerungen Teil I Fortsetzung: Heben und beugen Sie das rechte Bein und den rechten Arm in Richtung der Mittellinie des Körpers, und achten Sie darauf, dass beide so nahe wie möglich am Boden liegen.

Seitenverlängerungen Teil II: Strecken Sie das Bein gerade nach hinten und den Arm gerade nach vorne, bis beide gerade sind. Achten Sie darauf, die Hüften auch die ganze Zeit zu behalten. Fahren Sie 1 Minute lang fort, bevor Sie die Seiten wechseln.

Das ist ein Satz! Jetzt mache 1 Minute Jumping Jacks und dann den gesamten Satz noch 1-3 mal !! Weitere Workouts sowie Gesundheits- und Fitness-Tipps finden Sie unter penandkeyboard.com


Schau das Video: Use Calisthenics Resistance Bands efficiently


Bemerkungen:

  1. Terell

    Dies ist das lustige Spiel

  2. Tot

    Sie erlauben den Fehler. Ich kann es beweisen. Schreiben Sie mir in PM, wir werden damit umgehen.

  3. Voodoonos

    Und was machen wir ohne Ihren wunderbaren Satz

  4. Yozahn

    Gut !!! Let's wait for the best quality

  5. Mira

    Es tut mir leid, aber ich denke, Sie liegen falsch. Ich bin sicher. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren. Senden Sie mir eine E -Mail an PM, wir werden reden.

  6. Dadal

    Ich kann momentan nicht der Diskussion beitreten - sehr beschäftigt. Osvobozhus - Stellen Sie sicher, dass Ihre Meinung zu diesem Thema.



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