Wie man eine Stuhl-Yoga-Praxis durchführt


Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Übung oder Pose durchführen oder ein Trainingsprogramm starten.

Beginnen Sie in sitzender Berghaltung. Drücken Sie Ihre Sitzknochen in den Sitz des Stuhls und richten Sie die Krone Ihres Kopfes zur Decke, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern.

Führen Sie Nackenstrecken durch, um Ihren Kopf zu entspannen und Ihren Nacken aufzuwärmen.

Bringen Sie Ihre Handflächen in der Gebetshaltung vor Ihrer Brust zusammen.

Kreisen Sie Ihre Arme nach beiden Seiten aus und bringen Sie dann Ihre Handflächen über Kopf zusammen, um Armstrecken durchzuführen.

Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und bringen Sie Ihren linken Unterarm hinter Ihren Rücken. Legen Sie den Handrücken in die Mitte Ihres Rückens, in die Nähe Ihrer Schulterblätter.

... Strecken Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf. Dann beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und fassen Sie die Finger Ihrer Hände.

Führen Sie die Schritte 5 und 6 für Ihre andere Seite aus.

Kehre zu Seated Mountain Pose zurück.

Führen Sie Schulterstrecken durch, um Verspannungen im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken zu lösen.

Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, die Handflächen zeigen, Ihre Schultern entspannt und nach unten.

Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre rechte Hüfte und strecken Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach oben über den Kopf. Strecken Sie sich nach rechts, um eine sitzende Seitenbeugung durchzuführen.

Führen Sie Schritt 11 für Ihre andere Seite aus.

Kehre zu Seated Mountain Pose zurück.

Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf Schulterhöhe vor sich. Kreuzen Sie Ihren linken Arm über Ihren rechten Arm, sodass Ihre Ellbogen übereinander liegen.

... Beugen Sie Ihre Ellbogen und wickeln Sie Ihre Unterarme so umeinander, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind und die Finger gerade nach oben zeigen.

Wiederholen Sie die Schritte 14 bis 15 für Ihre andere Seite.

Kehre zu Seated Mountain Pose zurück.

Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und beugen Sie sich dann von Ihren Hüften nach vorne, um sich in Chair Forward Bend zu bewegen.

Kehre zu Seated Mountain Pose zurück.

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Verschränken Sie Ihre Finger unter Ihrem rechten Oberschenkel und heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, um sich in das sitzende Knie zu bewegen.

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Führen Sie für Ihre andere Seite eine sitzende Knie-Brust-Pose durch.

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Kehre zu Seated Mountain Pose zurück.

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Legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie und legen Sie Ihre rechte Hand direkt über Ihr rechtes Knie. Drücken Sie Ihr rechtes Knie vorsichtig in Richtung Boden, um Chair Hip Stretch durchzuführen.

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Führen Sie Chair Hip Stretch für Ihre andere Seite durch.

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Kehre zu Seated Mountain Pose zurück.

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Positionieren Sie die rechte Seite Ihres Körpers in Richtung Stuhllehne und halten Sie den Stuhl mit den Händen auf Schulterhöhe zurück. Drehen Sie nach rechts, um in Chair Twist zu wechseln.

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Führen Sie Chair Twist für Ihre andere Seite durch.

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Kehre zu Mountain Pose zurück.

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Stellen Sie Ihren Stuhl in die Nähe eines Tisches und führen Sie eine Stuhlvorwärtsbeugung durch, indem Sie Ihre Unterarme auf den Tisch legen und Ihren Kopf auf Ihre Unterarme legen. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Haltung und lassen Sie Ihren Körper entspannen.

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